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日本新闻:日本人“长寿”的几个习惯或被发现,别光看,还要多多学习

  据世卫组织公布的数据,日本人均寿命达到了84.2岁,已经连续多年在全球排名第一。而中国人均寿命为76.4岁,相差了近8岁。不要小看8岁,从数字上看好像不大,但是人均寿命每提高一岁都是非常艰难的。

  那么,日本人为什么是世界上最长寿的国家呢?以下7个习惯,很值得我们学习。

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  饮食清淡

  日本人的饮食从整体上来看,是非常清淡的,少盐少油少调料。很多中国人到了日本以后吃不习惯,觉得日本人的饭菜太清淡了,吃得不过瘾。很多人在年轻的时候,对营养学家提倡清淡饮食满不在乎。

  确实,年轻时消化能力比较强,但到了45岁以后,人体的肠道功能发生衰退,消化食物的能力,特别是消化油腻食物的能力下大幅度降低,因此,如果还是大鱼大肉,口味重,那么就会对健康产生不利的影响。

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  看到这里,也许有人会说,日本人不是爱吃泡菜吗?这可不是什么清淡的食物。确实,泡菜是日本人餐桌上的常备食物。不过,你不知道的是,日本的泡菜盐放得比较少,发酵的时间也比较短,整体上也是比较清淡的。

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  红肉吃得少,鱼肉和豆类吃得多

  日本人的食谱中,猪肉、牛肉等红肉比较少,鱼类和豆类占据主要地位。日本四面临海,海洋鱼类比较丰富,是日本人餐桌上的主要肉类就是鱼。鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸类,不容易发胖,而且不容易形成血栓,对预防心脑血管疾病、心肌梗死、大脑老化等有非常大的帮助。此外,日本人还吃大豆的传统。

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  适量运动,严格控制体重

  日本的街头,我们可以看到这样一个现象,那就是开车的人越来越少,走路和骑自行车的人越来越多。少开车、多运动在日本是一种习惯。在日本,运动和控制体重不仅仅是个人的选择,而且还是一种国家行为,日本制定了“体重控制法”,规定男性腰围超过一定85厘米,就必须强制进行减肥,如果6个月内不能控制在标准范围内,必须自动离职。

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  喜欢日光浴

  日本人和欧美人一样,都喜欢日光浴。这也是一种非常好的养生方法。不要小看晒太阳的作用,晒太阳可以促进维生素D的生成,帮助身体更好地吸收钙质,可以预防骨质疏松。日本人几乎每天都晒太阳,每次晒太阳的时间在20分钟左右。

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  大多数人都有午睡的习惯

  日本人虽然平时工作比较忙碌,但是大多数人都有午睡的习惯。从早上起床到晚上睡觉,中间有长达16个小时左右的时间,如果中间不休息,对人体健康的影响是比较大的。中午休息一下,睡睡午觉,是一种非常有益的养生办法。

  当然,睡午觉的时候时间不宜过长,在30分钟以内是最合适的。午睡时间过长,反而对身体不好。

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  比较喜欢喝茶

  日本的茶文化非常流行,大部分人都爱喝茶。这确实是一种非常好的养生方法,茶叶中含有大量的茶多酚,它是一种抗氧化物质,可以预防衰老。此外,在喝茶的同时,也能够给身体补充大量的水分,加快体内代谢废物的排出,促进人体血液循环。

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  非常重视体检

  日本,大家都有定期进行体检的习惯,而且他们的体检非常个性化,有完整的健康档案,对疾病有非常好的预防作用,真正做到了早发现、早治疗。

  日本这个国家,近代对中国造成了深重的灾难,绝大多数的中国人不喜欢它。但是,不管怎么样,对于别人好的东西,我们要有一种开放的心态,只要对我们有用的东西,都可以拿来为我所用。在养生方面,凡是有利于我们健康的办法,我们都可以学习。

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